受験生の睡眠時間アンケート結果｜いちばん多いのは6時間？平均・割合と自分の睡眠の見直し方【図解】

受験生にとってライバルがどれくらい勉強して、どれぐらい睡眠をとっているのか気になるところです。

そこで今回は大学受験生の睡眠時間を調査します。

｢大学受験生に質問です。一日の睡眠時間はどれくらいですか？｣

※受験を終えた人は受験生時代を思い出して回答してください。

（アンケートの受付は終わりました。集まった219票の結果は、すぐ下の表と図のとおりです。）

受験生の睡眠時間 アンケート結果（219票）

合格大作戦の読者アンケート（2013年〜、219票）の結果です。1時間から24時間まで、1時間きざみで選んでもらいました。

グラフにすると、6時間を山の頂上にして、5時間と7時間がほぼ同じ高さ（41票と43票）で両側を支える形になっています。4時間以下と8時間以上は、ぐっと少なくなります。ざっくり言えば、「受験生の4人に3人は5〜7時間」という結果です。

24時間などの回答について

24時間が5票、18時間・19時間・23時間がそれぞれ1票ありました。1日じゅう眠っている受験生がいるとは考えにくいので、冗談の回答や押しまちがいもありそうです。この記事では、表には全部の票をそのまま載せ、平均を出すときは「全部の票」と「12時間以下の票」の両方を示します。

まとめるとこうなる

読者アンケートは、ほかにもいろいろ実施してきました。一覧は「大学受験合格大作戦アンケート調査まとめページ」にあります。勉強時間のアンケート「あなたの勉強時間は一日何時間？」とあわせて見ると、受験生の1日の使い方が見えてきます。

受験生の平均睡眠時間は？平均値・中央値・最頻値で読む

「受験生はふつう何時間寝ているの？」に答えるには、データの真ん中を表す代表値を使います。高校の数学Ⅰ「データの分析」で習う3つです。

• 最頻値（モード）：いちばん票が多い値。このアンケートでは6時間（83票）。
• 中央値（メジアン）：小さい順に並べたとき、ちょうど真ん中の値。219票なら110番目で、5時間以下が59票、6時間までで142票なので、110番目は6時間。
• 平均値：全部の合計を票数で割った値。全219票では約6.79時間、13時間以上の10票を除いた209票では約6.12時間。

最頻値と中央値はどちらも6時間なのに、全部の票の平均値は6.79時間と少し大きくなりました。これは、24時間（5票）のような極端に大きい値が平均値を引き上げたためです。こうした値を外れ値といいます。冗談らしい回答を除いた平均は6.12時間で、最頻値・中央値とほぼそろいます。

「平均」はよく使われますが、外れ値に引っぱられやすい弱点があります。データに極端な値がまじるときは、中央値や最頻値もあわせて見るのがコツです。用語の意味は数学用語辞典の「平均値」「中央値・最頻値」「外れ値」、表やグラフの作り方は「度数分布表とヒストグラム」、公式は公式辞典の「データの分析」でまとめています。身近な数字を「ざっくり見積もる」練習なら「フェルミ推定」の記事もおもしろいですよ。

練習問題：四分位数と箱ひげ図

このアンケートは、数学Ⅰ「データの分析」の練習にもぴったりです。219票を小さい順に並べたと考えて、次の問いに答えてみましょう（答えは押すと開きます）。

1. 第1四分位数（小さいほうから4分の1の位置の値）は何時間？
2. 第3四分位数（大きいほうから4分の1の位置の値）は何時間？
3. 範囲（最大値−最小値）と四分位範囲（第3四分位数−第1四分位数）は？
4. 「第1四分位数−1.5×四分位範囲より小さい」「第3四分位数＋1.5×四分位範囲より大きい」値を外れ値とすると、外れ値は何票？

箱ひげ図にすると、箱（5〜7時間）がとても細く、右のひげの先に24時間などの点がぽつんと離れて並びます。「受験生の睡眠時間は5〜7時間にぎゅっと集まり、ごく一部に極端な回答がある」ことが、ひと目でわかります。箱ひげ図のかき方は数学用語辞典の「四分位数・箱ひげ図」で確かめてください。

うかるくん

ぼくは毎日5時間なんです。平均が6.8時間って聞くと、みんなより1時間以上少なくてあせります…。

合格先生

6.8時間は24時間のような冗談らしい回答まで入れた平均なんだ。そういう値を除くと約6.1時間、真ん中の人も6時間。5時間は「少なめのグループ」だけど、ひとりぼっちではないよ。59票、全体の4分の1以上が5時間以下だからね。

うかるくん

じゃあ、みんなと同じくらいだから大丈夫ですか？

合格先生

そこが落とし穴。「みんなと同じ」と「体にとってちょうどいい」は別の話なんだ。厚生労働省の目安とくらべてみよう。

受験生の睡眠時間の割合：5時間以下・6〜8時間・9時間以上

219票を3つのグループに分けて、100人あたりにすると次のようになります。

• 5時間以下：59票（26.9％）。およそ4人に1人。
• 6〜8時間：140票（63.9％）。およそ3人に2人。
• 9時間以上：20票（9.1％）。ただし、このうち10票は13時間以上で、冗談の回答もありそうです。

ちなみに、このアンケートの少し前に書いた記事「受験生の睡眠時間は何時間がいい？」では、「受験生に最適な睡眠時間は6〜8時間」という見方を紹介しました。アンケートでは、その6〜8時間に3人に2人が入っていたことになります。

高校生の睡眠時間の目安とくらべると（睡眠ガイド2023）

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、年代ごとに睡眠のすすめをまとめた資料です。こどもについては、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保するとしています。成人は、個人差はあるものの6時間以上が目安です。

アンケートで8〜10時間と答えたのは21票（9.6％）。目安に届いている受験生はおよそ10人に1人でした。いちばん多い6時間は、成人の目安（6時間以上）にはぎりぎり届きますが、高校生の目安とくらべると2時間ほど少ないことになります。

もちろん、受験生の毎日は学校・部活・自習で忙しく、8時間を毎日確保するのは簡単ではありません。それでも、「みんな6時間だから自分も6時間でいい」と考えるのではなく、「目安より少ない人が多い」と受け止めて、できる日は少しでも長く眠るほうへ寄せていくのがよいでしょう。研究の中身や、年代ごとの目安のちがいは「受験生の睡眠時間は何時間がいい？「9時間以上は寝すぎ」研究の中身と高校生の目安」でくわしく説明しています。

睡眠の「長さ」と「休めた感じ」

睡眠ガイド2023では、睡眠時間に加えて、睡眠で休養がとれている感覚（睡眠休養感）も大切にしています。同じ6時間でも、朝すっきり起きられる日と、ぐったりしたままの日があるはずです。時間だけでなく、起きたときの感じや昼間の眠気も、自分の睡眠を見直す手がかりになります。

アンケートを読むときの注意点

このアンケートは、合格大作戦を読んでいる人が自分で選んで答えたものです。国や研究機関の調査とはちがう点がいくつかあります。数字を見るときは、次のことを頭に入れておきましょう。

1. 答えたのはサイトの読者：受験の情報を調べている、熱心な受験生や受験経験者が多いと考えられます。日本の受験生全体を代表しているとは限りません。
2. 思い出して答えた人もいる：元の質問に「受験を終えた人は受験生時代を思い出して回答してください」とあります。何年も前のことを思い出すと、実際とずれることがあります。
3. 自己申告で、1時間きざみ：ふとんに入っていた時間と、本当に眠っていた時間がちがうこともあります。6時間30分の人が「6時間」と「7時間」のどちらを選んだかもわかりません。
4. 冗談・押しまちがいがまじる：24時間などの回答は、そのまま信じないほうがよさそうです。
5. 平日と休日の区別がない：同じ人でも、平日と休日で睡眠時間が大きくちがうことがあります。

もし今、アンケートを取り直すなら

逆に、もっと正確に「受験生の睡眠」を知りたいなら、質問をどう作り直せばよいでしょうか。たとえば、①平日と休日を分けて聞く、②30分きざみにする、③「ふとんに入った時刻」と「起きた時刻」を聞いて睡眠時間はこちらで計算する、④学年（高1〜高3・浪人）や、今受験生か受験を終えた人かを聞く、⑤「朝起きたときに休めた感じがあるか」もあわせて聞く、といった工夫が考えられます。こうすると、「高3の平日は何時間か」「浪人生は休日とのずれが大きいか」など、知りたいことにしぼった比べ方ができます。調べ学習や探究の授業でアンケートを作るときにも使える考え方です。

こうした点は、共通テストや小論文で「資料から言えること」を考えるときにも役立つ見方です。だれに、どう聞いた数字かを確かめるくせをつけておきましょう。

自分の睡眠時間の見直し方：睡眠日誌をつける

アンケートは「みんな」の数字です。大切なのは自分の睡眠がどうなっているかです。いちばん手軽なのは、1〜2週間、睡眠日誌（寝た時刻・起きた時刻・朝の気分の記録）をつけることです。

睡眠日誌のつけ方（4ステップ）

1. 毎朝、記録する：寝た時刻、起きた時刻、夜中に目が覚めたか、起きたときの気分（◎○△×）を書きます。スマホのメモでも、勉強の記録のノートの端でもかまいません。
2. 1週間分を並べて見る：図5のように横に並べると、平日と休日のずれや、寝る時刻がだんだん遅くなっていく様子がひと目でわかります。
3. 昼間の眠気・集中も書く：「数学の演習中に眠くなった」「午前の模試で頭が回らなかった」など。睡眠の長さと、勉強の調子の関係が見えてきます。
4. 1つだけ直す：一度に全部を変えようとせず、「休日も8時までに起きる」「寝る時刻を15分早める」など、1つだけ決めて試します。

図5の例では、平日は5〜6時間、休日は7〜7.5時間眠っていますが、休日は起きる時刻が2〜3時間ずれています。こうなると、日曜の夜に眠れず、月曜の朝がいちばんつらい、というくり返しになりがちです。勉強の記録のつけ方は「勉強記録（勉強ログ）のつけ方」で紹介しています。睡眠の記録も同じノートにつけると、よく眠れた週ほど勉強がはかどった、といった自分だけの傾向が見つかるかもしれません。

睡眠時間の計算のしかた（日付をまたぐとき）

睡眠日誌をつけると、「何時間眠ったか」を毎日計算することになります。寝た時刻が夜中の0時より前のときは、0時までの時間と0時からの時間に分けて足すとまちがえません。

• 23時45分に寝て6時30分に起きた：0時まで15分＋0時から6時間30分＝6時間45分
• 0時30分に寝て6時30分に起きた：6時間（0時をまたがないので、そのまま引き算）
• 22時30分に寝て6時30分に起きた：0時まで1時間30分＋6時間30分＝8時間

なお、ふとんに入った時刻と、実際に眠った時刻は同じではありません。なかなか寝つけない日が多い人は、「ふとんに入った時刻」と「眠ったと思う時刻」を分けて書いておくと、寝つきの様子もわかります。

睡眠を見直したほうがよいサイン

• 目覚まし時計が鳴っても起きられない日が多い
• 授業中や自習中に、何度もうとうとしてしまう
• 休日に平日より3時間以上長く寝てしまう
• 朝起きても「休めた感じ」がしない日が続く

こうしたサインがあれば、睡眠が足りていない可能性があります。昼間の眠気の対策は「受験勉強の眠気対策」「受験勉強の眠気対策に「じゃがりこ」！？」でも紹介しています。ただし、しっかり眠っているのに眠気が強い、夜に眠れない日が何日も続く、といったときは、自分だけで何とかしようとせず、保護者や学校の先生に話して医療機関に相談してください。

合格先生

みんなの睡眠時間は「参考」、自分の睡眠日誌は「証拠」。他人とくらべるより、昨日の自分とくらべよう！

睡眠時間を増やすコツ：寝る時刻を15分ずつ早める

「6時間を8時間に」と一気に変えようとしても、ふだんより2時間も早くふとんに入ると、なかなか寝つけません。おすすめは、起きる時刻は変えずに、寝る時刻を少しずつ早める方法です。

図6の例では、起きる時刻を6時30分に固定したまま、寝る時刻を1週間に15分ずつ早めています。15分なら体も慣れやすく、5週間で睡眠が1時間ふえます。早く寝るためには、夜の予定を前にずらす必要があります。

• 夜の勉強の最後は「軽い復習」に：重い問題演習は夕方〜夜の早い時間に、寝る前は暗記の見直しにすると、切り上げやすくなります。
• 寝る30分〜1時間前にスマホを置く：画面の光や情報の刺激で、寝つきが悪くなるといわれます。
• カフェインは夕方まで：コーヒーや緑茶などは、夜に飲むと寝つきにくくなることがあります（くわしくは「受験勉強の眠気対策」）。
• 朝日を浴びて朝ごはん：睡眠ガイド2023でも、こどもに朝の光と朝食をすすめています。
• 冬は部屋の温度にも気をつける：暖房で頭がぼんやりするときの工夫は「頭寒足熱（ずかんそくねつ）の意味と冬の受験勉強」へ。

勉強時間と睡眠時間を両立する1日の組み立て方

「寝る時間をふやしたら、勉強時間が減ってしまう」と心配する人も多いでしょう。そこで、1日の24時間を先に配ってみます。

図7は、平日に学校がある高3生の一例です。睡眠を7時間30分とっても、自習・勉強に4時間30分を使えます。ポイントは、睡眠を「余った時間」ではなく、最初に確保する時間として扱うことです。睡眠を先に決めて、残りで勉強の計画を立てます。

勉強時間を生み出す3つの工夫

1. すきま時間を使う：通学の電車やバス、休み時間の10分で単語や一問一答。1日に合わせると、30分〜1時間になることもあります。
2. 「なんとなく」の時間を減らす：スマホを見ながらの勉強や、だらだら続く休憩は、睡眠を削るより先に見直したい時間です。
3. 夜より朝に回す：夜おそくまで粘るより、早く寝て朝に30分勉強するほうが、頭がすっきりしていてはかどる、という人もいます。

睡眠を削った1時間の勉強が、眠い頭でのぼんやりした1時間なら、身につく量はわずかかもしれません。受験は長期戦です（「受験テーマソングの決め方と使い方」でも「受験は長期戦」の話をしています）。自分に合った勉強のリズムの作り方は「オリジナル勉強法の作り方」もどうぞ。

睡眠時間のタイプ別アドバイス

浪人生は、学校の時間割がないぶん、寝る時刻・起きる時刻がずれやすくなります。浪人生の1年の過ごし方は「浪人生のプレッシャーは現役の15倍？」で紹介しています。体調管理全体の中での睡眠の位置づけは「受験生の体調管理方法まとめ」へ。

サクラちゃん

直前期になったら、もっと寝る時間を削らないと間に合わない気がします…。

合格先生

気持ちはわかるけど、直前期こそ新しいことより睡眠を守る時期なんだ。2027年の共通テストは1月16日・17日、どちらも9時30分に始まる。夜型のままだと、いちばん大事な1科目目を眠い頭で受けることになりかねないよ。

サクラちゃん

じゃあ、今から何をすればいいですか？

合格先生

まずは睡眠日誌で今の自分を知ること。それから本番の日に起きる時刻を決めて、毎日その時刻に起きる。寝る時刻はそこから逆算して、15分ずつ近づけていこう。

共通テスト・2次試験に向けた睡眠の整え方

2027年の大学入学共通テスト（共通テスト、旧センター試験）は1月16日（土）・17日（日）で、どちらの日も試験は9時30分に始まります。くわしい時間割は「2027年 共通テストの時間割」、残りの日数は「2027年 共通テストまでのカウントダウン」で確かめられます。今日（2026年10月23日）から本番まで、あと85日です。

• 今〜12月：睡眠日誌をつけて、自分のリズムを知る。模試の日を本番の練習にして、本番と同じ時刻に起きてみる。
• 12月〜1月：起きる時刻を本番の日に合わせて固定する。新しい教材に手を出して夜ふかしをしない（教材の絞り方は「入試直前期の勉強法」）。
• 前日：ふだんどおりの時刻に寝る。緊張して眠れなくても、横になって目を閉じているだけで体は休まると考えて、あせらない（前日の過ごし方は「共通テスト前日にやっておきたいこと20」）。

やる気が落ちて夜ふかしが続くときは、「受験のモチベーションの保ち方」も参考にしてください。

まとめ：みんなの睡眠時間より、自分の睡眠を見直そう

• 読者アンケート（219票）では、受験生の睡眠時間は6時間が最多（37.9％）。5〜7時間に約4分の3が集まった。
• 最頻値・中央値は6時間。平均値は全部の票で6.79時間、冗談らしい回答を除くと6.12時間。
• 厚生労働省の睡眠ガイド2023の中学・高校生の目安は8〜10時間。届いた回答は約1割。
• まずは睡眠日誌で自分の睡眠を見える化し、起きる時刻を固定して、寝る時刻を15分ずつ早める。
• 睡眠は勉強時間の残りではなく、先に確保する時間。

うかるくん

6時間派が多数でも、目安は8〜10時間か！ 今夜から寝る時刻を15分早めて、睡眠日誌もつけてみよう！

さて参考になりましたでしょうか？

関連記事も参考にしていただければ幸いです。

関連記事

1. 大学受験合格大作戦アンケート調査まとめページ
2. 受験生の睡眠時間は何時間がいい？「9時間以上は寝すぎ」研究の中身と高校生の目安【図解】（元の題：9時間以上睡眠をとるとバカになる！？コロンビア大学の脳科学研究で判明！受験生に最適な睡眠時間は？）
3. みんなこれくらい勉強しています。あなたの勉強時間は一日何時間？

この記事は2013年11月に書いた「あなたの睡眠時間はどれくらいですか？【受験生の睡眠時間】」を、2026年10月23日に書き直したものです。元の文はそのまま残し、止まっていた投票の部品の代わりに、集まった219票の結果を表と図にしました。代表値・割合は票数から計算し直しています。健康についての内容は一般的な情報です。眠れない・眠りすぎるなどが続くときは、自己判断せず医療機関に相談してください。

よくある質問

あわせて読みたい

• 受験生の睡眠時間は何時間がいい？「9時間以上は寝すぎ」研究の中身と高校生の目安【図解】
• みんなこれくらい勉強しています。あなたの勉強時間は一日何時間？（受験生の勉強時間）
• 受験勉強の眠気対策｜カフェインの量（緑茶・コーヒー・麦茶）と飲み物以外の方法【図解】
• 受験生の体調管理方法まとめ｜睡眠・食事・手洗い・運動で風邪を防ぐ8か条【図解】
• 勉強記録（勉強ログ）のつけ方｜東大志望の勉強を見える化する書き方とふり返り【図解】
• 大学受験合格大作戦アンケート調査まとめページ