東大生の勉強法｜やる気(モチベーション)の保ち方と勉強を続けるコツ【すごい!勉強のやり方】

本日は書籍の紹介です。東京大学（東大）に合格した人たちは、どうやって勉強のやる気（モチベーション）を保っているのでしょうか。この記事は2014年に、本『現役東大生がこっそりやっている、すごい!勉強のやり方』を紹介した短い記事でした。2026年10月に、本の紹介はそのまま残し、やる気の保ち方と勉強を続けるコツを図で足して書き直しました。

現役東大生がこっそりやっている、すごい!勉強のやり方（本の紹介）

「現役東大生がこっそりやっている、すごい!勉強のやり方」

著者は清水章弘（しみず・あきひろ）さん、出版社はPHP研究所で、2014年5月に出た本です。副題は「勉強も仕事も、もっと効率よく、無理なくできる!」。受験生だけでなく、社会人の勉強にも向けた本です。

受験生の永遠の課題、モチベーションの保ち方。勉強を楽しみに変えることなどが書かれています。

東大に合格している人に、勉強嫌いの人はいません。

みな勉強の楽しみを知っている人たちです。そんな現役東大生がこっそりやっているすごい！勉強法です。

本の紹介

勉強する人にとって、何よりの課題は「どうやってモチベーションをキープするか」。学びを「試練」でなく、「楽しみ」に変えるコツ。
「返し縫い記憶法」でサクサク覚える。「ゴールに近づいている感じ」を味わう。誰も興味がないことを得意分野にする。「ながら」勉強で集中力を上げる。「コース料理」ではなく、「定食」で考える。やり方を工夫すれば、どんどん伸びる!

このあとの見出しは、この紹介文に出てくる言葉を手がかりにしています。ただし、本の中のくわしいやり方そのものではなく、合格大作戦が受験生向けに考えた「やる気と続け方」のコツです。本の中身は、ぜひ本そのもので確かめてください。

東大生 勉強 モチベーションの保ち方｜やる気に頼らない

「東大生は、毎日やる気にあふれているにちがいない」と思うかもしれません。でも、どんな人にもやる気が出ない日はあります。部活でつかれた日、模試の結果が悪かった日、なんとなく気が乗らない日。図1のオレンジの線のように、やる気は波のように上がったり下がったりするものです。

だから、やる気だけをたよりにすると、やる気が下がった日に勉強が止まってしまいます。続く人がしているのは、「やる気が低い日でも、これだけはやる」という仕組みを先に作っておくことです。たとえば「朝ごはんの前に英単語を30個」「夜9時になったら数学を2問」のように、時間と量を決めておくと、考える前に手が動くようになります。図1の青い階段のように、1段ずつは小さくても、止まらずに積み上がっていきます。

元の記事で書いた「東大に合格している人に、勉強嫌いの人はいません」という言葉も、今読むと少し付け足したくなります。最初から勉強が好きだった人ばかりではなく、続けるうちに「分かる楽しさ」を知って好きになった人が多いのだと思います。ことわざの「好きこそものの上手なれ」は、逆から読むと「上手になると好きになる」でもあるのです。続けることの大切さは「継続は力なり」でもくわしく書いています。

うかるくん

勉強しなきゃと思っても、スマホを見ているうちに夜になっちゃうんです。ぼく、やる気がないのかな……。

合格先生

それは、やる気の問題というより「始め方が決まっていない」のが原因かもしれないね。「何を・何分・どこで」を前の日に決めておくと、迷う時間がなくなるよ。

うかるくん

前の日に決めておく……。じゃあ、明日の朝は英単語30個から始めます！

合格先生

いいね。最初は「少なすぎるかな」と思うくらいの量でいい。続いた日が増えるほど、自信がついてやる気も上がってくるんだ。

勉強を「試練」でなく「楽しみ」に変えるコツ

紹介文には「学びを『試練』でなく、『楽しみ』に変えるコツ」とあります。勉強を楽しくするスイッチは、図2の4つで考えると分かりやすくなります。

①ゲームにする：時間を計って自己ベストを更新

計算問題10問を何分で解けるか、英単語50個のテストで何個正解できるか。時間や正解数を記録して、昨日の自分と競争すると、同じ問題集がゲームのステージに変わります。点数は人とくらべず、自分の記録とだけくらべるのがコツです。合格大作戦の漢字合格大作戦や百人一首のクイズも、ゲーム感覚の練習に使えます。

②記録する：進んでいることを目で見る

カレンダーや手帳に、勉強した日は印をつけます。印が並ぶと「これだけやった」という自信になり、印を切らしたくない気持ちが次の日の勉強を後おしします。ノートの取り方そのものは「東大合格生のノートはかならず美しい」で紹介しています。

③ごほうび：終わったら好きなことを

「この章が終わったら好きな動画を1本」「1週間続いたら好きなおやつ」のように、小さなごほうびを先に決めておくと、ゴールが近く感じられます。ごほうびは「勉強が終わってから」にするのがルールです。

④仲間と：問題を出し合う

友だちと英単語や歴史の年号を問題にして出し合うと、ひとりで覚えるより記憶に残りやすくなります。人に説明すると、自分が分かっていない所にも気づけます。同じ大学を目指す仲間とは、受験掲示板「100点BBS」の「東京大学の掲示板」で情報交換もできます。

「返し縫い記憶法」とは？ 進みながら少し戻る復習

紹介文にある「返し縫い記憶法」という言葉は、裁縫の「返し縫い」を思い出させます。返し縫いは、針を少し後ろに戻してからまた前に進める縫い方で、ほどけにくい丈夫な縫い目になります。

勉強にあてはめると、図3のように「新しい所に進む前に、前の日の最後の所をもう一度通る」やり方になります。英単語帳なら、2日目は1日目の後半を見直してから新しいページへ。数学の問題集なら、昨日解いた最後の問題をもう一度解いてから次へ。こうすると、毎日、忘れかけた所が自然に復習になります。（図3は合格大作戦が作った例で、本に書かれたやり方そのものではありません。）

人は覚えたことを時間とともに忘れていく、という話は「エビングハウスの忘却曲線」でくわしく説明しています。忘れる前にもう一度ふれることが、記憶を長持ちさせるコツです。1冊の本を何度もくり返して覚える勉強法は、「東大首席→官僚→弁護士！最強のエリートによる方法論」も参考になります。

「ゴールに近づいている感じ」を味わう目標の立て方

「東大合格」というゴールは、高校生にとってとても遠くに見えます。遠すぎるゴールは、毎日の勉強とのつながりが見えにくく、やる気が続きません。そこで図4のように、山登りの途中に小さな旗を立てるように、目標を分けます。

• 山頂：東大合格。東大は共通テスト110点（1000点満点を換算）と2次試験440点の合計550点満点で判定されます（令和9年度 東京大学入学者選抜要項）。
• 今月：模試で弱かった分野を1つつぶす。
• 今週：参考書を1章終える。
• 今日：英単語50個と数学2問。

今日の旗を取るたびに、「山頂に1歩近づいた」と感じられます。これが紹介文にある「ゴールに近づいている感じ」です。科目ごとに何点を目指すか（得点計画）の立て方は「東大合格大作戦（東大受験の全体像）」、京大の場合は「私の京大合格作戦」にまとめています。

合格先生

目標は「今日、何をやれば終わりか」が分かる形にするのが大事なんだ。「数学をがんばる」ではなく「問題集の15番から16番」。終わりが見えると、人は動き出せるよ。

誰も興味がないことを得意分野にする

紹介文には「誰も興味がないことを得意分野にする」という言葉もあります。受験勉強にあてはめると、みんなが後回しにしがちな所を、自分の「得意」にしてしまうという考え方です。

たとえば、古文の助動詞、漢文の句形、数学の整数の問題、英語の発音・アクセントなど。苦手にする人が多い分野ほど、得意になればほかの受験生と差がつく武器になります。そして「この分野ならだれにも負けない」という場所が1つあると、それが自信になって、ほかの科目のやる気にもつながります。

古文の文法なら「古文文法辞典」、数学の言葉の意味なら「数学用語辞典」、公式の成り立ちなら「算数・数学公式辞典」で、1つの分野をとことん深めてみましょう。

「ながら」勉強で集中力は上がる？ よい例・よくない例

「ながら勉強はよくない」とよく言われます。でも紹介文には「『ながら』勉強で集中力を上げる」とあります。ポイントは、何と何を組み合わせるかです。

図5の左のように、歩く・お風呂に入る・電車に乗るなど、頭を使わない時間に、頭を使う勉強を1つだけ足すのは、すき間時間を生かすよい「ながら」です。歩きながら英単語を口に出す、お風呂で暗記カードをめくる、通学中に英語の音声を聞く、などです。

いっぽう右のように、スマートフォンやテレビなど、頭を使うものどうしを組み合わせると、注意が2つに分かれてしまいます。とくに長文読解や数学の証明のように深く考える勉強は、机に向かって1つのことだけに集中しましょう。

「コース料理」ではなく「定食」で考える勉強の習慣

紹介文の最後の方にある「『コース料理』ではなく、『定食』で考える」という言葉も、勉強の習慣づくりのヒントになります。合格大作戦ではこう受けとめています。

コース料理は、特別な日に1品ずつ時間をかけて楽しむものです。勉強でいえば「日曜日に10時間がんばる！」という勉強です。気合いは入りますが、毎週は続きませんし、平日に何もしない日ができてしまいます。

定食は、毎日同じお盆に、ごはん・おかず・汁物がそろっています。勉強でいえば「英語・数学・暗記ものを、毎日いつもの量だけ」という勉強です。1日分は少なくても、毎日食べる（勉強する）から力になるのです。「完璧を目指すよりまず終わらせろ」という言葉のとおり、立派な計画より、毎日終わる量の計画の方が強いのです。

やる気が出ない日の勉強法｜「0の日」を作らない

どんなに仕組みを作っても、やる気がまったく出ない日はあります。そんな日は、図7の順に動いてみましょう。

1. まず5分だけやる：タイマーを5分にセットして机に向かいます。やり始めると、思ったより続けられることがよくあります。
2. むりなら簡単な作業に切りかえる：新しい問題ではなく、単語の見直しや計算練習など、頭を使いすぎない作業にします。
3. それもむりなら、休むと決めて早く寝る：だらだらスマホを見るより、はっきり休んで、明日の朝にやることを1つだけメモしておきます。

大事なのは、どの道を選んでもカレンダーに印をつけて「0の日」を作らないことです。5分でも、単語10個でも「やった日」は「やった日」。印が続けば、次の日もまた机に向かえます。

サクラちゃん

模試の判定が悪くて、もう東大なんてむりかもって思っちゃいました……。

合格先生

判定は「今の位置」を教えてくれる地図だよ。どこで点を落としたかを1つだけ見つけて、来週の旗にする。それができれば、模試は失敗ではなく道しるべになるんだ。

サクラちゃん

じゃあ、今回は英作文の時制のミスを来週の旗にします！

合格先生

その調子！ 落ちこんだ日こそ「今日の小さな旗」を1本だけ取ろう。

東大生の勉強法の関連記事（本の紹介シリーズ）

合格大作戦では、東大生が書いた本を何冊か紹介しています。この記事は「やる気と続け方」が中心です。ほかの切り口は次の記事でどうぞ。

• 基本書を1冊に絞ってくり返す勉強法：「東大首席→官僚→弁護士！最強のエリートによる方法論」（数学の基本書なら「青チャートと1対1」）
• ノートの取り方：「東大合格生のノートはかならず美しい」
• 考える力（地頭）をきたえる：「現役東大生が書いた 地頭を鍛えるフェルミ推定ノート」
• 漫画から勉強のやる気をもらう：「ドラゴン桜を徹底的に活用してみる」と「その2（教科別の勉強法）」
• 東大の過去問の使い方：「東大 過去問集の選び方と使い方」、英単語は「東大の英単語」

「ほかの人はもっと勉強している」と不安になったときは、「俺が10時間勉強して、ああ頑張ったなと思っても、どっかの誰かは11時間勉強してる」の言葉も読んでみてください。勉強の進め方で迷ったら「受験の質問・相談」からどうぞ。

うかるくん

やる気が出るのを待つんじゃなくて、やる気がなくても回る仕組みを作ればいいんだ！ 明日から定食メニューで毎日やってみます！

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よくある質問

あわせて読みたい

• 東大首席→官僚→弁護士！最強のエリートによる方法論
• 東大合格生のノートはかならず美しい
• 現役東大生が書いた 地頭を鍛えるフェルミ推定ノート
• 東大合格大作戦
• エビングハウスの忘却曲線
• 「継続は力なり」の意味と由来